Ιατρείο Αγρινίου

Γ. Καζαντζή 4-6

26413 - 05135

694 759 1590

Ιατρείο Μεσολογγίου

Ελ.Πολιορκημένων 30

26310 - 25227

697 232 0992

Νυχτερινές κράμπες στα πόδια: Αίτια, αντιμετώπιση και πρόληψη

Νυχτερινές κράμπες στα πόδια: Αίτια, αντιμετώπιση και πρόληψη

22-03-2018
482 Views

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια, όπως μαρτυράει και η ονομασία τους, είναι πόνοι στα πόδια που συμβαίνουν μόνο (ή πιο συχνά) τη νύχτα. Αυτοί οι πόνοι προκαλούνται από την αιφνίδια σύσφιξη των μυών των ποδιών.

Ο μυς που είναι πιο επιρρεπής σε νυχτερινές κράμπες είναι εκείνος της γάμπας, αλλά κάποιες φορές επηρεάζονται και οι μηροί (δικέφαλοι, τρικέφαλοι).

Ο πόνος διαρκεί συνήθως από αρκετά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά, αλλά στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να κρατήσει ακόμα και μία ώρα! Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια επηρεάζουν άνδρες και γυναίκες με την ίδια συχνότητα, η οποία αυξάνεται σε άτομα άνω των 50 ετών.

Τι προκαλεί τις νυχτερινές κράμπες

Αν και η άμεση αιτία σε κάθε περίπτωση κράμπας στα πόδια μπορεί να είναι άγνωστη, υπάρχουν πιθανές αιτίες που μπορεί να συνδέονται με την καθημερινότητά σας, όπως:

  • Κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους
  • Υπερβολική άσκηση των μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα
  • Η εργασία σας απαιτεί πολλές ώρες ορθοστασίας σε σκληρό δάπεδο
  • Κάθεστε με λάθος τρόπο (κακή στάση του σώματος)

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί επίσης να προκαλούνται από προÏ‹πάρχουσες καταστάσεις, όπως:

  • Εγκυμοσύνη
  • Αλκοολισμός
  • Αφυδάτωση
  • Νόσος του Πάρκινσον
  • Διαβήτης
  • Νευρομυϊκές διαταραχές

Ακόμη και διαρθρωτικές διαταραχές, όπως η πλατυποδία, μπορεί να είναι η αιτία που έχετε συχνές κράμπες στα πόδια σας.

Τι πρέπει να κάνετε όταν σας πιάσει κράμπα στο πόδι

Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω. Στη συνέχεια τεντώστε και τα πέλματα, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να γυρούν προς τα γόνατα. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε προς τα πίσω τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας, αρκεί να μπορείτε να το κάνετε ενώ τα πόδια σας εξακολουθούν να είναι τεντωμένα (να μην λυγίζουν τα γόνατα).

Σηκωθείτε αργά και να περπατήσετε για λίγο. Δοκιμάστε να “τινάζετε” τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος.

Κάντε απαλό μασάζ στην πονεμένη περιοχή με κυκλικές κινήσεις.

Φάτε μια κουταλιά της σούπας απαλή, κίτρινη μουστάρδα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Γιατί μουστάρδα για τον πόνο; Η μουστάρδα περιέχει οξικό οξύ (υπάρχει επίσης στο ξύδι), το οποίο κάνει τον οργανισμό να παράγει περισσότερη ακετυλοχολίνη, η οποία μειώνει τις κράμπες στα πόδια.

Ποια μέτρα πρόληψης υπάρχουν ενάντια στις νυχτερινές κράμπες

Για να προλάβετε τις κράμπες, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες. Οι περισσότερες από αυτές τις λύσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, ακόμη και πριν ακριβώς πέσετε για ύπνο στο κρεβάτι.

  • Κάντε ένα χαλαρωτικό, ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, για να χαλαρώσετε το σφίξιμο των μυών.
  • Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλαράκι στο σημείο που συνήθως σας πιάνουν κράμπες (πχ στις γάμπες σας).
  • Τεντώστε καλά τα πόδια σας πριν πέσετε για ύπνο.
  • Κάντε κολύμπι, όποτε μπορείτε, για να ενδυναμώσετε τους μυς των ποδιών.
  • Να φοράτε ανατομικά παπούτσια την ημέρα και να αποφεύγετε τα ψηλά τακούνια.

Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν σας βοηθήσει, επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Εκείνος πιθανότατα θα ελέγξει τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου στον οργανισμό σας. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων είναι από τις πιο γνωστές αιτίες για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια.

 

   iatropedia.gr

Δείτε επίσης

ΕΛΠΙ(δο)Σ ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΙΚΗ ΔΙΗΜΕΡΙΔΑ "ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ: ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ ΔΙΛΗΜΜΑΤΑ & ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ" | 17 – 18 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2021 | DIVANI CARAVEL
ΜΗΤΕΡΑ: Συνέδριο για τις νεώτερες εξελίξεις στην παχυσαρκία
Kορωνοϊός: Γιατί η νόσος σκοτώνει περισσότερο τους άνδρες . Ποιος ο  ρόλος του καπνίσματος και των οιστρογόνων
Κλινικό Φροντιστήριο - 6ο Ιπποκράτειο Πανελλήνιο Συνέδριο, 18-21/4/2024, Ξενοδοχείο Grand Serai Hotel, Ιωάννινα
WEBINAR_ΣΑΒΒΑΤΟ 16/01/2021_ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΕΞΕΛΙΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΑΘΟΛΟΓΙΚΗ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΗΣ ΝΟΣΟΥ COVID-19 - ΣΑΒΒΑΤΟ 16/01/21
Σύγχρονες Εξελίξεις στις Μυοκαρδιοπάθειες! | 01 - 02 Δεκεμβρίου 2023 Ι MonAsty Hotel, Θεσσαλονίκη
Κορωνοϊός : Αντιμετώπιση των ασθενών με λοίμωξη Covid 19
6ο Workshop Αρρυθμιών & Βηματοδότησης | 30/10 – 1/11/2020 | Divani Caravel| ΜΕ ΥΒΡΙΔΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ| ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
nikos fountas espa pdf